網球肘要多久才會好？尋求專業、適度復健，找回健康手肘指日可待

家庭主婦經常會有手肘痠痛無力的情況，很可能是因為長時間做家事，累積損害手肘肌肉所導致，即是俗稱的網球肘症狀。網球肘要多久才會好呢？本文整理網球肘的完整資訊，幫助你瞭解根除網球肘的改善方式，重新找回健康手肘。

網球肘是什麼？認識網球肘成因

網球肘（肘外髁肌腱病變）是前手臂肌肉與手肘肌腱發炎，連帶造成關節處勞損、軟骨受損、神經壓迫、血液循環變差的情況，使手臂感到熱脹、酸軟疼痛，且難以出力使用，並逐步受損退化，影響到日常生活提、握、拿等基本動作。

罹患網球肘的主要原因在於過度使用手臂，使肌腱受傷。除此之外，以下4個因素也會使罹患網球肘的機率提高：

因此如餐飲業人員、運動員、家庭主婦、健身人仕、網球選手，甚至是長時間使用電腦的上班族，都是網球肘的高風險族群。

由於網球肘的成因是手肘肌腱組織共同出現受損情形，很難找到發炎的源頭，加上細胞修復不足，血液循環變差，若沒有尋求專業醫師協助，很難自然根除症狀。需要足夠的休息、搭配超聲波、衝擊波、熱療、手法治療、運動治療、藥物治療多管齊下，長期改善網球肘狀況。

網球肘可以透過復健減緩症狀，再搭配網球肘肌肉貼紮或護具支撐前臂肌肉，進行以下5個復健動作：

手持560ml的瓶裝水，如舉啞鈴般由手腕帶起手臂上抬，保持10秒後再放下，重複10次，啟動受傷的肌肉。

將患有網球肘的手平放至桌上，手握捲毛巾朝上，施力握緊並保持10秒鐘再放開，可以幫助肘部肌肉恢復機能。

雙手握著毛巾，並各自以相反方向扭轉毛巾數次，可拉伸前手臂與肘部的肌肉。

將手臂打直、掌心打開，整隻手再往前或往後平舉，到定點時停留10秒，再重複來回10次。

手三里穴

手三里穴在手肘外側突起的骨頭旁，往內斜上延伸2個指頭的地方，按摩時可彎曲手肘，緩解網球肘帶來的疼痛感。

少海穴

在手肘內側突起的骨頭旁，往上1個指頭的位置，即是少海穴，適時按摩可以舒緩網球肘症狀。

中醫主要採用針灸方式，透過在手三里、合谷、取後谿、外關、肘髎、阿是等穴道插針，產生酸麻脹感通絡止痛，搭配撥筋、彈筋按摩舒緩患部。保持長時間定期就醫，改善網球肘症狀。

網球肘是現代人常見的勞損症狀，完全復原需要復康科醫師、物理治療師、中醫師的診斷及治療，為你安排超聲波、衝擊波、熱療、手法治療、運動治療、藥物治療、針灸治療等方式修補肌腱及關節，以及自我持續的復健運動，積極治療，才能找回健康運作的手肘。